第三次回診（術後46天）
1.肌力評估，手臂沒有力，無法抬起，要再加強。
2.醫生幫我檢查抽筋痛，
診斷原因可能來自駝背縮肩，他幫我調整姿勢後，瞬間疼痛減輕很多。神人之手啊！！
3.加做一項運動：站在門邊，患肢抵住門框側邊的牆面，「身體力量向前，手臂用力推牆壁，握拳用力約5秒，然後放鬆。」的運動，目的要幫助我保持姿勢，也讓上手臂後側的肌肉也能有力氣。因為我不太有把握做對了嗎？所以後來我Google查了一翻，這個應該叫做肩膀等長運動，肌肉用力，關節不動，利用手臂和身體力量往不同方向的阻力訓練肌力，感覺上只要把握是肩膀關節不動，握拳手臂用力，其實就可以了，也可請家人協助摸上手臂後方肌肉是否有變硬。
4.支架拿掉後，要更注意不可拿重物，醫生說此時仍不應做家事。（呵～免做家事的聖旨呢！！）
原本有支架，手肘頂住可以利用手肘和手腕力氣做不少事，沒有支架後，反而要小心！！
事實上肩關節內傷口尚未痊癒，手臂力量未恢復前，
拿重物或做太多家事，會造內部肌鍵損傷過大。
5.我那頑固的結痂還是沒掉，醫生說仍需等它自己脫落，繼續貼敷料，結痂掉了，才碰水。
6.復健運動，只需依照醫師教的居家運動即可。
**熱敷
近日運動前，我會先用濕熱墊熱敷，每次十分鐘。
**居家運動
徐醫師版本
第一週～第四週：1.握拳。2.前臂伸屈。肩膀不要內縮。自行增加：手腕轉動。
第四週～第六週：1.握拳。2.前臂伸屈。3.被動抬高手臂。自行增加：鐘擺運動（當作抬高手臂前的暖身，且可以舒展一直被固定的手肘）、被動手臂外推、聳肩。
第六週～第八週：1.握拳。2.前臂伸屈。3.被動抬高手臂。4.有力氣時可做主動抬高手臂。5.肩膀等長運動。要注意不要駝背，肩膀不要內縮。抬高手臂時要握拳用力，尤其往下時，才不會痛。
**復原情況(術後46天)
1.拿掉支架睡覺，側睡要注意手臂，若滑動跨越身體另一側時，容易拉扯到受傷部位，很痛哦，可能也不太好，要小心。沒了支架終於比較容易入睡，也能沉睡久一些了。（總算由人間煉獄中爬出了）
2.沒有支架，肩膀傷口會痛，所以有時會不自覺內縮，下垂。要注意保持雙肩同高，不要駝背。
3.抽筋痛解除。手臂和肩膀抽筋痛時，把身體挺直，肩膀往後，就會止痛，所以在做容易引起抽筋痛的彎腰，起身，起床的動作時，要更注意讓身體挺直，肩膀向後，發現疼痛大幅減少。
4.手臂力量的真太小，恢復情況不太好。
5.剛拿掉支架的這段期間，肩膀比較緊，有點微痛，做運動或走動時會適時由健側協助，做了醫生教的動作後，感覺有進步，肩膀也比較輕鬆，不過昨天做了後，可能肌肉太久沒動了，手臂後方肌肉有點鐵手的感覺，還好這種肌肉痛不會影響睡眠，所以繼續訓練囉！！。
6.上手臂因為ㄍ一ㄣ在支架上六週，我發現上手臂前側（二頭肌？？）竟然出現一條小肌肉，感覺像有練過一樣，很硬呢！（其實應該也要同時訓練一下健康的那隻手臂，最近的心得～肌力對於關節很重要。）
**復原情況(術後48天)
達成主動抬高手臂運動，Ya！！
平躺床上（膝蓋彎曲打平皆可）
1.先做5次被動抬高手臂。
2.找一堅固圓棒約4,50cm，兩手握住左右兩端，進行抬高手臂運動，練習在抬高時由患側帶健肢抬高及放下（剛開始第一次仍由健肢主動，第二三次後就可感覺力量是由患肢在帶領）
3.嘗試患肢主動抬高，雖然手一直微抖，手肘也沒有完全伸直，但仍然完成5次手握拳手臂抬高運動。（Ya! 好棒）
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